/SFD/2024/3/15/0615b94a3446423b8c4a88901109a60a.jpg Musisz podejść do tego jak każdy inny. Wiadomo, że po 40-stce już ta forma i zdolności wysiłkowe trochę spadają w stosunku do 20 latka, ale to nie znaczy, że nie możesz poprawić swojej sylwetki odpowiednim podejście do tematu. Problem ze zwiększaniem masy mięśniowej mają osoby, które po prostu za [...]
Witaj. Nie stety tutaj Najlepszym sposobem na regenerację będzie po prostu zadbanie o to aby prowadzić lepszą dietę. Nic tutaj nie przyniesie mamy takich dobrych rezultatów jak zadbanie o odpowiednią ilość białka czy energii w postaci dobrej jakości węglowodanów. Jeżeli chodzi o suplementację na treningu można zastosować na przykład karbo z [...]
[...] To znaczy, że nie ma sensu od samego początku wskakiwać na większą objętość treningową czy więcej dni treningowych bo to tak na prawdę niewiele zmieni, a wręcz przeciwnie jak będzie zbyt duża to powrót do treningów będzie drogą przez mękę bo będziemy wiecznie zmęczeniu z solidnymi mikrouszkodzeniami. Jeśli przerwa była dość długa to wówczas [...]
/SFD/2021/8/12/cd5b5f3da08b44e5a5e0302abf3842b0.jpg Czy można wykonywać tylko jeden zestaw treningowy na siłowni i się rozwijać? Oczywiście, że tak. Wszystko zależy od tego jak ten zestaw treningowy jest skomponowany i jakie ćwiczenia obejmuje. W dużej mierze osoby początkujące wykonywać mogą jeden zestaw treningowy i nie byłoby w tym nic [...]
Jak bedziesz mial powtarzalny set up, czyli sztange bedziesz kladl prawie zawsze w tym samym miejscu na plecach, i przede wszystkim bedziesz wiedzial gdzie ja polozyc, jak spiac gore plecow itd. to cialo przyzwyczai sie do sztangi, do obciazenia i nic nie bedzie bolalo po 2-3 tygodniach. Wg mnie uzywanie ochraniacza na sztange pogarsza znacznie [...]
To nic że zalogowany, pytanie jak najbardziej na miejscu ;) Oczywiście, że możesz użyć. Mało tego, jest to bardzo często stosowana taktyka. Osoby, które poważnie myślą o kształtowaniu sylwetki i robią to niezwykle precyzyjnie właśnie takie rozwiązania stosują. Rano i w czasie około treningowym stosują białka szybko wchłanialne, natomiast na noc [...]
Odżywka białkowa to nic innego jak substytut pożywiania, taka odzywka to coś jak kurczak, czyli można zadać pytanie jak zjem 2-3 udka to przytyje, musisz całościowo się odzywianiu przyjrzeć
/SFD/2020/11/26/2cc566b916524e5dbdc6806cfb31dfa2.jpg W pytaniach o trening brzucha często powiela się jedno, jak trenować brzuch, aby wyrobić tzw sześciopak. Tak na prawdę nie jest to sześciopak ale to rozważania na inny tekst. Zatem jak trenować żeby mięśnie brzucha były widoczne? Mamy dwie podstawowe kwestie do omówienia. Po pierwsze masa [...]
[...] dni różnicy nie zrobią, jeżeli już, to w dłuższej perspektywie tylko na plus dla Ciebie, np. fakt iż organizm powinien fajnie po takiej przerwie zareagować na ponowny trening i włączenie suplementacji. Jednak też nic wielkiego nie powinno się stać, jak będziesz stosował dalej w/w suplementy w obecnym okresie, tylko w trochę mniejszych dawkach.
Niestety, ale nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić tego, jak Twój układ trawienny zareaguję na określone produkty spożywcze. Szczególnie w przypadku odżywki białkowej. Jeżeli masz w tym kierunku jakieś problemy, to nie pozostaje nic innego, jak przetestować samemu i na podstawie reakcji organizmu wyciągnąć odpowiednie wnioski. Skoro, jak sam [...]
generalnie jak miałeś ją zamkniętą szczelnie, nie było dostępu światła i wilgoci (na co wskazują słowa, że się uchowała :-D ) to powinno z nią być wszystko ok, bo to nie jest produkt który tak łatwo się psuje, najważniejsze żeby nie dostała się wilgoć, w któej rozwijają się drobnoustroje. Jednak patrząc z drugiej strony to pomimo podwyżek w [...]
[...] 2 serie po 12 powtórzeń, tak samo tricpes. Tak samo ćwiczę w środę i w piątek.Dodam że ćwiczenia wykonuje w 95% na maszynach.Czy mógłby ktoś powiedzieć,co robię źle? i jak nad tym popracować? jakiś plan na początek itp?ile powinienem robić serii i powtórzeń?Czy może wgl, dać sobie spokój na jakiś czas? Weź plan z tematu pierwszy rok [...]
Wpleć sobie do tego co już robisz z dwa treningi na nogi i nic nie będzie trzeba zmieniać. W mojej ocenie split ma najwięcej sensu jak już wyczerpiesz progres siłowy a że redukujesz to lepiej zmienić na góra dół gdybyś się zdecydował dodać szkity
[...] możliwości czasowych i sprzętowych. Żeby zrobić sensowny trening całego ciała wystarczą nam hantle regulowane, z ich pomocą jesteśmy w stanie przetrenować całe ciało. A jak mamy ustalony trening, jego częstotliwość, dobrane ćwiczenia i serie to nie pozostaje nam nic innego jak ułożyć odpowiednią dietę i jej przestrzegać. Bo to wespół z [...]
chęci do treningu to kwestia odpoczynku i regeneracji w głównej mierze, bo jak będziesz zmęczony, mięśnie nie będą zregenerowane to o chęciach ciężko cokolwiek mówić, więc tutaj musisz jak najwięcej popróbować ze snem i odpoczynkiem, np. nie przesiadywać za długo wieczorem jak dziecko pójdzie już spać, tylko korzystać i też chodzić spać wcześniej [...]
[...] w który miejscu one występują. Ja bym poszedł nieco inną drogą ułóż sobie podstawowy plan treningowy i wprowadź progresję liniową np w powtórzeniach. Zacznij od 10 w serii, jak zwolni dokładanie to zejdź do 8, potem do 6 i 3 powtórzeń. Sprawdź maksy i wówczas jesteś w stanie wychwycić co kuleje w danym ćwiczeniu. Idealnie byłoby żebyś nagrał [...]
Ogólnie wizyta bardzo fajna i wszystko wyjaśnione przez lekarza, dostałem do domu "poradniki" do poczytania jak żyć z alergią unikać etc, pani doktor na początek mnie osluchala wszystko wszystko było dobrze, sprawdziła nos kazała pooddychać nosem ustami wszystko sprawdziła i było git, następnie zrobiła spirometrię i tam mi wyszły jakieś lekkie [...]
[...] możliwości, czy wcześniej zastosowanych rozwiązań w tym kierunku. Przede wszystkim określone rozwiązanie należy dobrać pod dany organizm. Nie ma czegoś takiego jak dobra opcja dla każdego. Metodę zastosowania serii do upadku mięśniowego, czy np. serie negatywne stosuje się, ale zdecydowanie nie e takiej formie jak to opisałeś. [...]
W zasadzie nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Jest wielce prawdopodobne, że wykonując wspomniane łamanie sztangi odczuwasz ból z barkach z dwóch powodów. Przede wszystkim z tego względu, że wykonujesz to w nieprawidłowy sposób. Drugą kwestią jest słaba mobilność w stawach barkowych (prawdopodobnie również w [...]
[...] charakteryzuje się ona również wieloma właściwościami prozdrowotnymi. Mimo, że jest to najlepsze i najskuteczniejszy suplement, a do tego niezwykle tani. Nie wiem jak długo trenujesz i czy kreatyna jest Ci faktycznie niezbędna. Przypuszczam jednak, że masz dużą presję na poprawę swoich wyników. Uważam, że nic nie stoi na przeszkodzie, [...]
